ASSYFA.XYZ | Konsumsi nutrisi ini untuk meningkatkan kesehatan mental Anda
Konsumsi nutrisi ini untuk meningkatkan kesehatan mental Anda
Dalam skenario saat ini yang ditandai dengan stres dan kecemasan, kesehatan mental telah menjadi perhatian banyak orang. Tapi, tahukah Anda bahwa diet Anda memainkan peran penting dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan membantu meningkatkan kesehatan otak Anda? Ahli gizi Lovneet Batra membagikan beberapa nutrisi yang memainkan peran penting untuk “mendukung kesehatan mental Anda, mengurangi gejala kecemasan , dan meningkatkan kesehatan otak yang lebih baik”.
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang menenangkan yang memelihara sistem saraf dan membantu mencegah kecemasan , ketakutan, kegelisahan, kegelisahan, dan lekas marah. Sumber utama nutrisi ini adalah daun bayam, biji bunga matahari, kenari, pisang, dan aprikot.
Asam Lemak Omega-3
Ada tiga jenis asam lemak: ALA, EPA, dan DHA. Dari ketiga asam lemak ini, EPA tampaknya menjadi yang terbaik dalam membantu mengatasi kecemasan. Sumber asam lemak yang baik adalah biji chia , biji rami, dan ghee.
Vitamin B
Vitamin B adalah sekelompok delapan nutrisi yang berbeda terutama B6, B9 (asam folat), dan B12, yang penting untuk berfungsinya sistem saraf dan dapat membantu mengelola kecemasan. Kacang tanah, polong-polongan, dan sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin B yang baik .
Seng
Tingkat seng yang rendah mungkin terkait dengan stres oksidatif bersamaan yang dapat menurunkan kadar GABA dan glutamat dan menyebabkan efek anxiogenic. Makanan yang kaya seng meningkatkan kadar GABA yang, pada gilirannya, dapat membantu memperbaiki gejala kecemasan. Sumber seng yang baik termasuk bayam, biji selada kebun, dan semua lentil.
Vitamin D
Menurut ahli gizi, banyak orang yang kekurangan atau memiliki tingkat vitamin D yang kurang optimal nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk fungsi otak dan pengaturan suasana hati . Studi menunjukkan bahwa kekurangan atau kekurangan vitamin D sangat umum terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan. Kuning telur, jamur, makanan yang diperkaya vitamin D, dan suplemen merupakan sumber vitamin D yang baik.
Rate This Article
Thanks for reading: Konsumsi nutrisi ini untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, Stay tune to get latest Blogging Tips.